El en dehors

 El en  dehors consiste en mantener las caderas y extremidades inferiores en rotación externa. Se pretende que los pies lleguen a formar 180º ente sí; es un imperativo estético además de una exigencia anatómica. La articulación de cada una de las caderas es girada hacia fuera hasta obtener un ángulo de noventa grados respecto de la posición neutra. Esta rotación externa dará lugar a una mayor libertad de movimientos.

rotación externa de cada articulación coxofemoral. Dividido por partes, se precisa de una elevada rotación externa de cadera,  rotación externa de la rodilla; una torsión externa  tibial; y el resto de abducción de la huella plantar en la articulación metatarsiana. Del total en dehors realizado, el 42% de la rotación externa se origina por encima de la rodilla y el 48%  por debajo de ella

 Algunas de las afecciones que puede traer el en dehors, ya sea por el sobreesfuerazo o por una técnica errónea  son: artritis a nivel coxofemoral, así como tendinitis y miositis en los músculos aductores, bursitis glútea, esguince sacroiliaco, distensión del nervio ciático y absceso en región glútea.

Al igual que en la parte  inferior, las lesiones a nivel vertebral son debidas a una posición forzada del en dehors por una insuficiente rotación externa de la articulación coxofemoral: estrés en la región lumbo-sacra y un mayor riesgo de lesión para la zona baja de la espalda Una rotación externa insuficiente de cadera, además de forzar la rotación de la rodilla y el pie, se compensará con una hiperlordosis lumbar que acabará desencadenando una compresión del disco intervertebral y un aumento del estrés en las apófisis articulares

La técnica correcta del en dehors tiene unas exigencias estéticas muy altas. Mantener las articulaciones coxofemorales y las extremidades inferiores en una rotación externa total requiere de una gran flexibilidad muscular y movilidad articular. Muchas de las algias son debidas a este sobreesfuerzo.